Coffee Side Effects : क्या आप भी नींद से बचने के लिए करते हैं कॉफ़ी का सेवन, तो दे रहे हैं इन गंभीर बिमारियों को न्यौता

लाइफस्टाइल डेस्क, तोपचंद। Coffee Side Effects : कॉफ़ी को आम तौर पर अधिकांश लोगों के लिए एक सुरक्षित और स्वस्थ पेय माना जाता है जब इसका सेवन कम मात्रा में किया जाता है। हालाँकि, कॉफ़ी पीने के कुछ संभावित नुकसान भी हैं, खासकर यदि आप बहुत अधिक मात्रा में कॉफ़ी पीते हैं। कॉफी पीने के कुछ संभावित नुकसान यहां दिए गए हैं:

कैफीन की लत लग सकती है : कैफीन एक उत्तेजक पदार्थ है जो शारीरिक निर्भरता का कारण बन सकता है। यदि आप नियमित रूप से कॉफी पीते हैं, तो अचानक इसे पीना बंद करने पर आपको वापसी के लक्षणों का अनुभव हो सकता है, जैसे सिरदर्द, थकान और चिड़चिड़ापन।

कॉफ़ी चिंता और अनिद्रा का कारण बन सकती है : कैफीन हृदय गति और रक्तचाप को बढ़ा सकता है, जिससे कुछ लोगों में चिंता हो सकती है। यदि आप इसे सोने के बहुत करीब पीते हैं तो यह नींद में भी बाधा उत्पन्न कर सकता है।

कॉफी पेट की समस्याओं को बढ़ा सकती है : कॉफी पेट की परत में जलन पैदा कर सकती है और गैस्ट्रोएसोफेगल रिफ्लक्स रोग (जीईआरडी) और अल्सर के लक्षणों को खराब कर सकती है।

कॉफी से गर्भपात का खतरा बढ़ सकता है : कुछ अध्ययनों से पता चला है कि जो महिलाएं गर्भावस्था के दौरान बहुत अधिक कॉफी पीती हैं उनमें गर्भपात का खतरा बढ़ सकता है। हालाँकि, इस लिंक की पुष्टि के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है।

कॉफ़ी से हृदय रोग और स्ट्रोक का ख़तरा बढ़ सकता है : कुछ अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग बहुत अधिक कॉफी पीते हैं उनमें हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा बढ़ सकता है। हालाँकि, इस लिंक की पुष्टि के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि कॉफी के संभावित नुकसान आम तौर पर बड़ी मात्रा में कॉफी (प्रति दिन 4 कप से अधिक) के सेवन से जुड़े होते हैं। यदि आप कम मात्रा में कॉफी पीते हैं, तो कॉफी के फायदे जोखिमों से अधिक हो सकते हैं। हालाँकि, यदि आप कॉफ़ी के संभावित नुकसानों के बारे में चिंतित हैं, तो आपको अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए।

इस तरीके से कर सकते हैं कॉफ़ी का सेवन

• अपने सेवन को प्रति दिन 4 कप या उससे कम तक सीमित रखें।
• दिन में देर तक कॉफी पीने से बचें, क्योंकि यह नींद में बाधा डाल सकती है।
• यदि आप गर्भवती हैं या आपको कोई स्वास्थ्य संबंधी चिंता है, तो अपने डॉक्टर से बात करें कि आपके लिए कितनी कॉफी पीना सुरक्षित है।
• ऐसे कॉफ़ी पेय चुनें जिनमें चीनी और कैलोरी कम हो।
• आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैफीन की मात्रा को कम करने के लिए अपनी कॉफी में दूध या क्रीम मिलाएं।
• यदि आप कैफीन के प्रति संवेदनशील हैं तो डिकैफ़ कॉफ़ी आज़माएँ।